maszyna na barki

[...] za tydzien, chociaz ciagi na koniec treningu nie sa wcale latwe... W regresie idac za ciosem dazymy do 60 kg x 20. 5. Szrugsy - 4x 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 15 / 90 kg x 12 60 kg x 15 / 75 kg x 15 / 85 kg x 15 / 95 kg x 15 -- (zapomnialem :D) -- (nie robilem bo jutro barki) 6. Tyl barku - 4x12 maszyna 7. Brzuch nie robilem MICHA: 4400

[...] 15 / 85 kg x 15 / 95 kg x 15 -- (zapomnialem :D) -- (nie robilem bo jutro barki) 60 kg x 20 / 80 kg x 20 / 100 kg x 20 / 120 kg x 10 / 60 kg x 22 ----- 6. Tyl barku - 4x12 maszyna 7. Brzuch Kółeczko + Plank 3x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x + foto pleców po treningu: /SFD/2016/11/30/9db63d9e3f75425b9615e8d2b20bb456.jpg [...]

[...] 4x180 / 6x162,5 / 10x145 2. sztanga skos 5x 6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 3. Hantle skos 4x 8x45 / 7x45 / 9x40 / 12x35 + podwójny dropset w ost. serii 4. Wyciskanie maszyna 4x 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 + podwójny dropset w ost. serii 5.Gironda dips 3x10 CC 6. Rozpiętki poziomo 3x12 12kg 7a. Unoszenie bokiem 4x12 20kg 7b. [...]

[...] lekki skos 4x15 6.Odwrotny buterfly 4x15 7.Szrugsy Biceps 1. Hantle stojąc 15,12,10,8 skończyłem na 26, niewymęczony po plecach trochę więcej siły 2. Maszyna modlitewnik 4x 15 Bruch: 4 x allachy i 4x maszyna do spięc Słabo się dzisiaj czuje cały dzień, mimo wszystko dietę udało się utrzymać /SFD/2016/11/8/f23cfb62d98d45aa9fafcac7c142ce70.jpg

[...] innego wyboru Klatka + barki - Wyciskanie sztangi płasko 3x12 - Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - Wyciskanie na skosie/maszyna 2x12 - Wyciskanie na suwnicy sprzed klatki 3x12 - Wyciskanie na maszynie 2x10 - Wznosy bokiem 4x12 - Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 - Wznosy bokiem na [...]

I TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20,15,10,15,20,25 (SZTANGA NA PLECACH BRZUCH 3 ĆW. 3-4 SERIE x 10-20 ŚRODA KLATKA 1.PŁASKA 15,10,6,4,2,1 2.PORECZE 12,10,8,6,4 3.PRZENOSZENIE 10,8,6 BICEPS + TRICEPS 1.UGINANIE [...]

[...] 120x10 150x10 170x10 140x14 Prostowanie 82x10 89x10,10 96x10 74x12 Zginanie 53x10 60x10 67x10 74x10 46x12 19.08 barki tric Wycikanie shmith siedzac z blokow 4x5x95 Wznosy bok siedzac 5x10x10 Wznosy jednoracz maszyna 10x10 15x10,10,14 Francuz poziom 30x10,10,10,10 20x15 Francuz siedzac jednoracz 3x15x12,10,12 Prostowanie sznur 3x21x10 Brzuch

[...] frontow sztanga się zsunela i ogólnie trening do dupy. 29.08 Barki tric Wyciskanie shmith z blokow 4x6x100 Wznosy bokiem siedzac 10x10,10 12,5x10,10 10x12 Wznosy bokiem maszyna 4x10x10 Francuz sztanga 4x40x10 30x14 Francuz hantla 3x15x11 Prostowanie 3x28,5x11 Dzis juz troche lepszy trening ale nadal bez szalu. Jedzenie juz mega meczy, [...]

04.09 barki tric Shmith siedzac z blokow 4x5x110 Wznosy bokiem siedzac 2x10x12 2x12,5x12 10x15 Wznosy bokiem maszyna 4x10x12 Francuz lamana lezac 4x50x10 30x18 Francuz hantlem siedzac 3x15x12 Prostowanie ze sznurem 3x28,5x15 Waga na czczo jakies 113 kg. Mk leci caly tabs, estro bardzo wysoko ale czuje się dobrze, poza tym ze jestem jak zbiornik [...]

28.06 Push Wl shmith skos 100x8 80x12 Hantle skos gora 50x10 41x14 Hammer siedzac 20x14 18x16 Butterfly 14x17 14x18 Crucifix barki 11x11 9x13 8x14 Dip maszyna 90x12 75x15 75x15 Prostowanie Jednoracz 7x10 5x15x5 Lydka Na czczo poszło 25 mim cardio. Poza tym cały dzień personalne, 2 konsultacje a teraz oglądam Euro :D

[...] po deloadzie. Push 1. Wl shmth skos 100x9 80x12 2. Hantle skos gora 50x7 41x12 3.hammer klatka 20x12 18x16 4.buttetfly 15x15,17 5. Crucufix barki 9x12 9x14 8x15 6. Dip maszyna 90x11 75x12 75x11 7. Prostowanie jednoracz 7x8 5x14+4 Lydka Wczoraj jeszcze byłem lekko osłabiony po tych przebojach żołądkowych i finalnie nie dołożyłem a nawet [...]

06.10 push Rozpietki brama 2x15 Wznosy bokiem siddzac 11x15 14x10 Shimth skos gora 100x7 80x10 Hammer klata 20x15 20x12 Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x12 6x17+4 Crucifix lezac barki 7x13 6x16 5x16 Maszyna bok barkow 6x9 5x11+4 Prostowanie kablem zza glowy 16x11 14x14 Prostowanie kablem kleczac 12x15 11x15+4+2 Bardzo dobry trening. Ciężary [...]

[...] siedzac 14x12 14x13 3. Wl shmith skos gora 90x10 80x12 4. Hammer klatka 20x12 20x13 5.rozpietki stojac brama 8x10 8x11+3 6. Crucifix barki 9x12 7x14 7x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 7x12+3 8. Prostowanie zza glowy 16x12 14x12 9. Prostowanie z kablem kleczac 14x7 12x7+4+3 10. Spiecia brzucha 3x max Dobry trening, ciezary te same co przed [...]

Priorytetem jest biceps i triceps Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi – Przedramię TYDZIEŃ PARZYSTY [...]

[...] SZTANGĄ PODCHTEM 4S PROGRESJA I MLOTKI 4X STALY CEIZAR -sztangielki naprzemian -uginanie mlotkowe PIĄTEK: nogi: -przysiady x 4 ZA MOALO NA CZWOROGŁOWY -wspiecia x 4 -maszyna x 4 CO MASZYNA ?????????????????/ NIC NA 2GLOWE UD barki: -unoszenie bokiem 3 serie -wyciskanie hantli 3 serie -unoszenie sztangi przodem 3 serie WYWAL TO I DAJ [...]

[...] górkę. Komentarze: Trening z niedzieli, 11.12. - poziom hantle - spoko, pompka jest. Myślę tylko czy nie zrezygnować z tych 3ech serii na końcu tym samym ciezarem. - skos maszyna - to ale piękne jest ;-) - butterfly - fajne. - unoszenie w przod - spoko. - unoszenie bokiem - jakoś średnio na tej maszynie, nie wiem czy nie zrezygnuje z tego. - [...]

[...] górkę. Komentarze: Trening z wtorku :-) Ogólnie nie było zbytnio powera, ale grała ostra muza na słuchawkach więc jakoś tak poszło ;-) - poziom hantle - poszło :-) - skos maszyna - tu trochę poszalałem, ale na słuchawkach szatany grał to poszło :-P - butterfly - spoko. - unoszenie w przod - pompka. - ss pompki+unoszenie - nie miałem ochoty na [...]

[...] z linkami wyciągu dolnego 4x15 Po treningu 10 minut marszu pod górkę. Komentarze: Trening piątkowy. - poziom hantle - no to skończyły mi się hantle ;-) lajtowo... ;-) - skos maszyna - gicior, na pewno wroce do tej maszyny kiedys. - butterfly - spoko. - unoszenie w przod - zrobiłem na wyciągu dla odmiany - fajnie :-) - ss pompki+unoszenie - 8 powt [...]

[...] ( 12 - 10 ) Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc - 3 serie ( 12- 10 ) 2. Uginanie ramion na maszynie siedząc - 3 serie ( 12- 10 ) 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) z redukcją ciężaru - 3 serie (10 - 10 ) Nogi: 1. Wyprosty siedząc - 5 serie ( 12- 10 ) Już po pierwszym ćwiczeniu było mi ciężko zejść na dolny poziom siłowni 2. [...]

[...] -prostowanie na modlitewniku na maszynie: 68,73,73,73 -prostowanie na wyciąu: 28,32,32,30 bic: -uginanie ze sztangą: 30,40,35,35 -uginanie z supinacją: 4s 16 -modlitewnik maszyna: 45,50,50,45 komentarz do treningu: Poszło caałkiem sprawnie, aczkolwiek byłem dość zmęczony po wczorajszej saunie, i raczej nie bd już do niej chodził. Do tego [...]